z serii

wtorkowy UP Ponawiam pytania z punktu 5. i dodaje jedno ;) 1. Jaką progresję ciężarową stosować w ćwiczeniach w PULL/PUSH i LEG? 2,5kg do 5kg do każdego ćwiczenia, każdej serii? Czy progresją w tym wypadku może być zamiennie skrócenie przerwy między seriami? 2. Jaki ustawić ciężar bazowy w ćwiczeniach PULL/PUSH i LEG. Np. przysiady na MASIE [...]

[...] 20x20/12x40/5x60/5x80/10x100/8x110/6x120/1x130/6x100 20x20/10x40/5x60/5x80/30x100 Masakra, w życiu nie byłem tak niedotleniony jak po serii topowej – mroczki przed oczami miałem już do końca treningu, o odruchach wymiotnych już nie wspominając … 2. Wykroki chodzone z podwójnym dnem rampa 12 [...]

[...] ok., potem 270 i w końcu okrąglutkie 300 kg. Co zabawne, facet od powyższego komentarza nie okazał się hejterem i mądralą, ale kibicował mi i pomógł właśnie w tej ostatniej serii. I dobrze, że pomógł, bo dzięki temu nogi ucierpiały okrutnie. A to był dopiero początek – w ostatniej serii regresji stwierdziłem, że nie będzie żadnego patyczkowania [...]

[...] cieszę się, że tyle poszło:-) Invert row i pompki z nogami na ławce - ten zakres to chyba są żarty, żeby dojść do dolnej granicy musiałam robić na raty;-) Pompki w ostatniej serii z nogami na stepie, box squat też na step. Martwy chyba będę robić od początku z 40kg, w pierwszej serii musiałam robić na raty bo nogi odmawiały współpracy. Dzisiaj [...]

[...] 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x [...]

[...] nieporozumienie nie wiem z czyjej winy, ale nie ma co sie rozzalac lecimy dalej Dzisiaj sobie przypomnialem, ze mialo byc w przysiadach co tydzien o 1 powtorzenie w kazdej serii mniej... Mam jeszcze pytanie co do wspiec na palcach ze sztanga- podczas wykonywania cwiczenia strasznie czuje nadgarstki. Macie jakis pomysl? Inne ulozenie palcow na [...]

niezle, ze dajesz rade tyle serii zrobic na koniec jeszcze w ostatnim cwiczeniu, ja to po pierwszych trzech jestem taki skatowany, ze ostatnie to moze z 3-4 serie daje rade...robisz bez przerw zadnych ?

[...] w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. 3. pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek 1. Rozgrzewka 2. bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów – 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg [...]

[...] w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. 3. pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek 1. Rozgrzewka 2. bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze [...]

[...] serię zaczęłam samą sztangą 20 kg (jak ostatnio), ale już od pierwszego przysiadu czułam potworny ból w udach (jakby mnie coś paliło), ale zacisnęłam zęby i dokończyłam, w 2 serii dołożyłam po 1,25 kg po dwóch stronach i zrobiłam kolejne 15 razy, myślałam, że nie skończę, nawet instruktor chciał mi zabrać sztangę po 11 razie, ale nie dałam i [...]

[...] 3 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - w piątki nie nastawiam się na moc a dokładność. w ostatniej serii z zapasem poszło 8x105 co kiedyś było dla mnie niewyobrażalne;-) zapas jest ale spokojnie do celu. im niżej schodzę tym bezpieczniej się czuję. do 80/90 kg mogę dotykać [...]

[...] K2 http://img182.imageshack.us/img182/7082/k2jf8.jpg L http://img182.imageshack.us/img182/392/90456022mw1.jpg Przebieg treningu: B: 6 serii po 5 powtorzen (25sek miedzy seriami) 25 sek A5: 6 serii po 10 powtorzen (25 sek miedzy seriami) 25 sek A2: 6 serii po 5 powtorzen (25 sek miedzy seriami) 4 minuty I1: [...]

[...] g) Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Ryż Parboiled Sonko (45 g) Trening: Trucht w tempie 8km/h – rozgrzewka wstępna 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 5 serii Smith--15x60, 12x70; 10x75; 8x80; 6x 90 -Niestety nie ma stojaka do robienia fików mików ze sztangą (przysiady, wyciskania) 2. Podciąganie sztangi do brody szerokim [...]

[...] Zaliczony trening B na siłce. Z przygodami. W ramach promocji dostałam dostałam do ćwiczeń 1,5l butelkę wody z rozpuszczonymi "minerałami" do treningu. Pociągnęłam łyka po serii MC jak się już trochę zmachałam. Szybko przeprosiłam się ze swoją czystą wodą mineralną. To było OBRZYDLISTWO. Nie dość, że cholernie słodkie, to potem już rzyg się [...]

[...] miesci okolo 100g glikogenu miesnie okolo 300g. wszystko zalezy od diety,ilosci spozywanych weglowodanow przed treningiem od intensywnosci treningu Sa badania ze kilka serii jest w stanie uszczuplic zasoby glikogenu do 40%.....kilka serii - co jest po godzinnym treningu,po kilkunastu seriach? Tak wiec optymalnie jest spozywac ww proste (z [...]

[...] 10 minut orbitrek,potem dynamiczne rozciaganie. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10x43,5,10x43,5,10x46-synek nakręcił filmik,obejrzałam po pierwszej serii i stwierdziłam,ze musze popracowac nad tyłkiem co mi najpierw w górę wędruje.Dlatego nie dokładałam mocno. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x9,10x9,10x9-w [...]

[...] :10 minut 1a:ok,mały regres,ale nic nie bolało,nie bujałam się i dobrze się czułam 1b :Wyjątkowo dobrze,ale bez postępów. 2a: Bardzo lubię,tyłek dostał w trzeciej serii.Nagrałam z tej serii filmik. 2b.ok 3: Bardzo bałam się gobleta,bo ostatnio mi to kolano strzeliło przy nim...Ale z małym obciążeniem ładnie mi sie tyłek zawijało w [...]

[...] kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 4*25 4x25 CARDIO: nie robiłam 1a:ok 1b: boli mnie jeszcze prawy biceps,słabo 2a: jak wyżej 2b :od 45 s w każdej serii tylko siłą woli 3a: pilnuję dobrego siedzenia,wtedy jakoś idzie 3b:ok, 4a:ok,tu czułam ,ze mogę więcej 4b:nie chciałam żeby mnie bujało,więc od drugiej serii oparłam [...]

[...] górę stojąc x20, ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 2sztabki x25, unoszenie krążków 2,5kg w bok.) ~17:30 początek treningu 18:30 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia 18:45 rozciąganie 18:50 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 19:15 - wyszedłem z siłowni do domu 19:30 150g kura, 19:50 100g [...]

[...] ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~11:50 początek treningu 12:50 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 12:55 rozciąganie 13:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 13:15 - wyszedłem z siłowni do domu 13:40 150g kura 14:10 100g [...]